孕妇健身操孕中后期要怎么做呢?(原创)


  中后期孕妇因为体重增加以及身体负担重,因此注意运动时一定要特别注意安全,运动主要以慢为主,不能过于疲劳。此外,孕妇的运动时间也要根据实际情况来控制,最好每次不要超过15分钟,所以在这些时候,稍慢的散步加上一些慢动作的健身操是一种对孕妇和宝宝而言很好的运动方式。因为这个时候的运动要为分娩做一些准备的动作,而且胎儿也逐步成型,这样的动作是可以让宝宝发育得更健康的。

  这些动作有伸展运动,屈伸双腿,轻轻扭动骨盆,身体向膝盖靠等等这些简单的动作都是可以作为中后期的健身操来锻炼的。而且,这些动作有助于孕妇肌肉的伸展和放松,减轻如腰酸背痛等的问题。

  温馨提示:中后期孕妇在运动的时候一定不能过于疲劳,为了安全,建议在做运动的时候最好是能有家人朋友陪同在旁。

  准妈妈在怀孕期间,在身体条件允许的情况下,应该适当的做一些运动,这样既能锻炼自己的身体,还可以有效的促进胎儿发育,但前提是你要运动的正确,那么,怀胎10个月,准妈妈要怎么做运动呢?请看下文给出的具体指导:

  专家表示:“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展,这对宝宝起到保护作用,但对孕妈妈来说是一种伤害,除了看得见的妊娠纹,看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外,怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心向后,拉伸腰椎肌肉,因此,容易出现腰痛。

  其实更重要的是说孕妇如何每天适度的运动的话,那么分娩的时刻就会顺利许多,而且产后的麻烦也会减少。

  这个时期大多数专家还是建议不要太快的投入运动保健中。由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定,最好不要健身,每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟,量力而行,出现不适或感觉很累就要停止。如果有片刻的不舒服或者疲倦的话就不要继续了,没有必要定量运动。

  怀孕中期的时候属于胎儿最稳定的时期,所以可以多运动下。这也是孕妈妈最佳的健身时间,这时可做的运动有很多。罗艳霞认为,水中健身对孕妇是最好的,除了游泳,还可以在水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口气后,屏住呼吸,双腿屈膝往胸前收,双手胸前抱膝),或把头部枕在泳池边,让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。

  此外,还可以做一些简单的健身操,但不要过度拉伸,比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇,不建议在孕期做瑜伽。因为没有基础的话很难很快的伸展开来,拉筋什么还是蛮危险的。

  怀孕晚期的时候也是蛮特殊的,虽然可以晕但尽量不要多动。孕妇不要做太多运动,一方面,孕后期腰椎的压力会非常大;另一方面,随着肚子越来越大,子宫向下压迫容易导致盆底肌肉松弛,这时候如果运动健身,特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动,有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险情况,因此出于安全的考虑,不建议太多运动。这一时期,每日到户外散步半小时即可。

  此外,罗艳霞提醒,有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期做,这是不建议的,因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此,盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。不过孕妇在这个时期完全不做运动是不可能的,运动也是帮助孕妇顺产啊,所以还是要继续运动的。

  怀孕期间孕妇做孕妇的话尽量不要偷懒,而且需要循序渐进的做,这样也能帮助产后恢复,在孕期的时候最好不要有压迫到肚子的事情发生,这样比较危险,尤其是提重物。

  婚后怀孕是每位家庭喜上眉梢的事,然而在妊娠6周左右相继出现的食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状,又给美好的孕期抹上了一层淡淡的不如意。

  许多准妈妈对早孕反应感到害怕、担忧,其实这是人体一种正常的生理反应,对生活和工作影响不大。而且这些早孕现象都是胎儿向妈妈发出的各种信号,是每位妈妈幸福生活的开始。

  孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。人们日常生活所吃的各种食物,含有对人体有轻微损害的毒素,但对健康并不构成威胁,也不会出现不良反应。可孕妇就不同,腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷,这些毒素一旦进入胚胎,就会影响胎儿的正常生长发育,所以胎儿就分泌大量激素,增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性,以便最大限度地将毒素拒之门外,确保胎儿的生长发育。

  爱心叮咛:孕早期妊娠反应越严重,呕吐越厉害的准妈妈,流产的可能性就越小。

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